【お家で朝ヨガ!痩せる体作りへ】効果やポーズを動画付きで解説します

朝起きても、まぶたが重く、体がスッキリしない。

良く寝たという感覚がなく、頭がボーっとするという症状がある方、

「朝ヨガがおすすめです!!」

ヨガには自律神経を整える効果があるので、一日頑張れる心と体の準備を行うことができます。

自律神経が乱れていると、ホルモンバランスが崩れたり、代謝が悪くなったり、イライラしやすくなり、心身に悪い影響を与えます。起床後体は副交感神経に傾いているため、朝ヨガで心地良い刺激を体に与え、交感神経をオンにしましょう。

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生命を維持する体の機能は自律神経によりコントロールされ、アクセルとなる交感神経とブレーキとなる副交感神経がちょうどよく働くことによって健康が維持されています。

また朝ヨガは自分の考えを整理しやすくもあり、その日の心や考えを整える時間としても有効とされています。

朝ヨガの方法は?

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朝ヨガとは、その名の通り「朝にヨガのポーズをする」ことです。

ヨガの先生が言うには、

『朝起きてからすぐに陽の光を浴びながら行うヨガは、気持ちがよく精神的にもリラックスできます。』

朝ヨガを続けると、インナーマッスルが鍛えられ、骨盤や背骨のゆがみも解消されます。それだけでなく、代謝が上がることで痩せ体質の効果も期待できます。

『インナーマッスルを鍛え、筋肉がつくことで、脂肪の燃焼がしやすくやせやすい体になれるでしょう。骨盤や背骨のゆがみが解消され、血行もよくなるので代謝もアップ。太りにくい体づくりができます。』

ここでは朝起きて、ベットやふとんの上で簡単&効果的にできちゃうヨガの方法を紹介します。

朝10分ヨガポーズを取ることで、毎日活気ある心身に!7選

1.手首と足首をぐるぐる回し、全身の代謝を上げる

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寝ている間に実は体の代謝がすごく悪くなっています。

そこでまず手首と足首をぐるぐると回しましょう。

ゆっくり、大きく回すのがポイントです!これだけで体温が上がり、代謝が良くなります。

『手や足など体の末端は血流が滞りやすい場所です。意識して動かすことで体内の血液のめぐりが改善します。副交感神経が高まって血管が弛緩し、血流アップします!』

2.チャイルドポーズで、体をほぐす

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最初にするヨガポーズは、チャイルドポーズです。

これで寝起きの体をほぐします!

  1.  正座する
  2.  両手を床に付けてゆっくり体を前に倒していく
  3.  おでこを床に付けて手はまっすぐ前方へ伸ばし30秒キープする
  4.  ゆっくり1の状態に戻る

<<動画>>

3.背伸びポーズでウエスト痩せ、ヒップアップに

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チャイルドポーズの状態から、太ももが床と90度の角度になるようにヒップを上げたポーズです。

両手を伸ばしたら、ゆっくりお尻をカカトから浮かせて、もう少し前にずるずるずるっと。太ももが、床から90度の角度まで、前にスライドします。

4.赤ちゃんポーズでお腹周りを解消

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ぽっこりお腹に効く赤ちゃんポーズ。

  1. 仰向けになり、お腹の上で手を組みます。
  2. 息を吐きながら足をお腹の付近まで持ち上げ、両手でかかえて深く呼吸をします。
  3. 息を吐きながら腕に力を入れて、さらに足をお腹側に引き寄せます。

5.スパインツイフトで腹筋や背骨まわりを鍛える

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あぐらの状態から背筋を伸ばします。この際、腹部に力を入れるのがポイントです!

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そして息を吐きながら、体を右側へ回します。頭の上のりんごを落とさないように、頭を高い位置でキープしながら背骨をねじっていきます。腕だけで回さないように、体全体でおへその奥から動き出す感じで回すのがポイントです!

大きく息を吸っていちど深呼吸、そのあと息を吐きながら体を右側にねじってウエストをタオルのようにぎゅーっとしぼるようなイメージです。ねじったら吸いながらセンターに戻ってきて、おなじく左側も息をはきながらたくさんねじっていきましょう。

<<動画>>

6.アップドッグで二の腕痩せに

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うつ伏せの状態で、まずは足をまっすぐ揃えます。そして肩の横に手をつけて、息を吸いながら、手のひらを使って上体を押し上げます。顔がななめ上にくるまで、お腹を床から離すのがポイントです!10秒キープすればOK♪

  1. マットにうつ伏せになり、足はそろえてまっすぐ後ろに伸ばす。
  2. 肩の真横に手をつけて指先はまっすぐ前に伸ばす。
  3. 息を吸って、手のひらを使って上体を押し上げる。
  4. 腕を伸ばしきったらお腹を床から離して顔はななめに上を見上げる。そのまま10秒キープ。

7.その他のポーズ

自分が好きなポーズを取ることが朝ヨガの続くコツだと思います。そのため色んなポーズを試し、自分の体がスッキリするポーズだけを取るようにしていきましょう!その他のポーズは下の動画が人気なので、チェックしてみてください♪

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