【一番効く肩こり解消方法】肩甲骨を動かすストレッチ(マッサージ)がおすすめ!

肩こりと肩甲骨の関係について

肩こりに悩む女性は年々多くなってきています。男性に比べて女性は筋肉の量が少ない人が多く肩こりの原因である筋肉の凝りや血行不良の原因になりやすいのです。

肩が凝ると、どうしても強いマッサージをしたくなりますが、その時だけは気持ちが良くても根本的な原因を解消しなければ後日再び肩こりが発生したり、加減が分からず強すぎるマッサージをすることで筋肉を傷める原因になり逆効果になる事もあるのです。

肩こりに最も効果的なのが、肩甲骨を動かすことです。肩甲骨を動かすことで、肩こりの原因である肩の筋肉と肩甲骨周りの筋肉がほぐれ、血流が良くなることで、肩こり解消につながるのです。

肩甲骨を動かすことで得られる効果

肩甲骨を動かすことで、肩こり解消だけでなく女性に嬉しい効果をもたらします。

肩甲骨周辺には、身体の上半身の動きや態勢を支える筋肉が沢山あるので、肩甲骨を動かす事で上半身の筋肉をほぐれ、体が軽くなったり、姿勢が良くなったりする効果を得られます。現代人はPCやスマホなどを長時間利用することが増えており、前かがみの姿勢になる事が多く、それにより肩甲骨の動きが悪くなっている人が多いです。その結果、身体の様々な箇所に不調が生じたり、女性の場合であれば特に気を付けたい姿勢やお腹のポッコリなどの体型の悩みに繋がってしまうことが多いのです。

しかし逆に言えば、肩甲骨を動かし、凝った筋肉をほぐすことで女性の”美”に嬉しい影響を与えるのです。肩甲骨を動かし、姿勢が良くなることで、美しく見えます。またダイエット効果もあります。さらに年齢とともに下垂してくるバストアップにも効果があるので若々しい印象を与える事が出来ます。

肩甲骨を動かすことで最も注目してほしい効果は、

『血流が良くなることで、身体の代謝が上昇する』

ことです。

代謝が上がると、毎日同じような生活をしていても自然と痩せやすくなります。つまり肩甲骨を動かすだけで、痩せ体質になれるという事なのです。

肩甲骨のマッサージ方法

普段あまり意識する事のない肩甲骨ですが、どうしたら効果的な動かし方が出来るのでしょうか?

私も実践しているとても効果的なマッサージ方法があるので紹介します。

①ステップ1(動画2:35~)

まず椅子に座り、手を上に上げて伸ばします。次に両肩に両手を乗せ、その状態のままグルグルと回します。これを前方回転10回、後方回転10回と繰り返し行います。出来ればゆっくり筋肉を意識しながら回すとより効果的です。普段動かしていない場所なのでこれだけの動きでも筋肉がほぐれるのを感じる事が出来ます。

②ステップ2(ステップ1の動画で1:05~)

徐々にほぐれて来たら、今度は両手を後ろに組んで伸ばします。上に上げたり、下に下げたり、左右にも動くところまで動かしてください。今回もゆっくりとした動きがポイントです、筋肉が動いている箇所を想像しながらやってみてくださいね。激しく行うと筋肉を傷める事があるので気を付けてください。

③ステップ3

最後に仰向けに寝た状態から、片腕を上げる方法です。片方の腕の下にタオルを敷き、その腕を上部に上げて伸ばしていきます。これも肩甲骨にとても刺激が行き効果的なマッサージ方法です。家でゆっくりと出来る時は、是非やってみてほしいです。

肩甲骨ストレッチ(マッサージ)で肩こりが解消した実体験

肩こりが若い頃から強烈で整体師などにもいつも岩の様に硬くて指が入らないと言われる肩を持っている私が実際にやってみました。やった次に日にいきなり!・・・・肩が筋肉痛になりました。笑

でも、明らかに肩甲骨を動かす運動をした後は肩こりが軽くなっていました。まさに肩の中がほぐれたといった久しぶりの感覚でした。

また姿勢が普段からとにかく悪いのですが肩甲骨を意識するようにしたことで姿勢にも気を付けるようになり、椅子に座る時も良い姿勢を取ろうと意識したことで、お腹も引き締まってきました。

以上紹介した肩こり解消法の重要なポイントは、

「動かすときにはとにかくゆっくりするという事」

以前、ちゃちゃっと済ませようと早くストレッチした時にちょっと痛くなってしまったので気を付けてくださいね。

その他肩こりを解消する方法 4選

体のバランス 方法

その他にも肩こりを解消する効果的な方法が、いくつかあります。

①ヨガ

体を整える

ヨガでは、独特の腹式呼吸とポーズを取ること身体の歪いを矯正させることが可能です。また、新陳代謝も活発になり、ダイエット効果もあります。

②整体

体 歪み

整体では、身体の歪みを矯正してくれます。一時的な矯正だけではなく身体全体のバランスを矯正することで、スタイルを美しく、かつ健康の維持します。

③太極拳

体のバランスを整える方法

太極拳は、呼吸法と筋力トレーニングも含めて、トータルで身体の健康を増進させることは有名なことです。しかし、この太極拳をゆったりと行うことは、円運動を中心とした動きを実践することで、自分で気付かない部分の力みを開放してくれます。これも、偏ったバランスを開放することになり、バンランスの取れた姿勢を生み出してくれます。

④お風呂、温泉、スパ、サウナなどで体を温める

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血行促進は血の巡りを良くする事です。色々な方法があるとは思いますが、私が1番オススメするのは温泉、スパ、サウナなどで全身を温めることです。

家のお風呂でゆっくり半身浴をするのもいいのですが、家のお風呂だとなかなかゆっくり出来ないという方もいらっしゃると思います。そんな時は温泉やスパに行って1日お風呂に入ったり、ゆっくり休んだり、肩凝りや腰痛が酷い場合は体が温まっているうちに、マッサージを受けます。

私は必ず温浴施設に行ったらサウナに入ります。

サウナは短時間で効率良く汗をかけるのと、体からも顔からも汗が流れてきます。水に浸かっていない部分から満遍なく汗をかけるので、毛穴の汚れも取れて、お肌が綺麗になります。毎日でも行きたいところですが、体が冷えて限界に達するギリギリの1ヶ月に1度は、温浴施設に行って汗をかくようにしています。

『実際の効果は?』

私の場合、酷い肩凝りと腰痛があって、色々なマッサージを試しているのですが、何よりも体が温まるのが1番体調不良に効果的です。

温浴施設に行った後の1ヶ月と行かなかった1ヶ月とでは、体の辛さが比べ物になりません。温浴施設に行けない時は、夏の冷房にも貼るカイロで血行不良と戦っています。夏場は冷房で体を冷やしたり、冷たいものを摂る機会が多いので、そんな時はお腹にカイロを貼るようにしています。

肩こりにならないための美しい姿勢について

女性の場合、良い姿勢でいるだけで身体全体がより美しく見えるようになります。

一生懸命にシェイプアップして、張りのあるバストを作り、ウエストを引き締めて、見事なボディスタイルを作り上げたとしても、姿勢が取れていなければ、せっかくの美しさも半減してしまいます。

正しい姿勢の取れたスタイルになることで、より美しく見えるのです。

また、姿勢が良くなることで得られる効果は、外見上の美しさだけではありません。

姿勢が良くなることで、健康面にも良い効果があります。体内の臓器が正しい位置に収まることで正常な働きを維持し、理想的な栄養吸収、血液循環、新陳代謝が促されるのです。

自分のあった矯正法を見つけよう♪

体のバランス

前項で3つの方法を紹介しましたが、この方法を同時に取り組みことは難しいことです。

そのため、これらの方法の中から、自分に適した矯正を行えばいいかと思います。太極拳と言えば、中国で公園で朝早くから練習をしている人々が、たくさん集まっている光景を見ることがあります。日本でも、チラホラと公園で見かける機会が増えています。身近に気軽に出来ることが人気の理由なのでしょうが、やはり自分に合った健康を見つけた人達なのかもしれません。したがって、均整の取れたバランスを手に入れるには、自分に合った方法を見つけることが大事と言えます。

正しい立ち方や歩き方も日常生活で意識してみよう!

足 細く

立つときは内側に重心をかけ両足のかかとや膝(もも)の内側がつくように意識します。そしておしりにはキュッと力を入れます。

また、歩くときにも内側に重心をかけます。そしてかかとから着き、指で蹴るようにして前に行きます。そして膝ではなく、おしりの筋肉に力を入れて歩きます。これがヒップアップにつながります。

私は足首がしまっていないのが悩みでした。夜になると足はパンパンに腫れ上がり、足首の周りには老廃物がまとわりついて、浮き輪のよう・・・。そのため足首の見えるパンツなんて絶対履けませんでした。しかし、毎日足マッサージを実践していたら、足首のくびれがはっきりしてきたのです。今では足首を見せるパンツスタイルにも挑戦できるようになりました。

また、歩き方を意識することで、街中で自分が写った鏡を見たり、人に見られることで自信がつきました♪あなたも、ぜひお金のかからない少しの努力を積み重ねて、美しい足と健康を手に入れ、自信に満ちた毎日を送りましょう!

まとめ

以上、肩甲骨を動かすことで肩こりが改善されるだけでなく、身体の不調を整える効果があることが分かりました。肩が凝っている時にまさか肩甲骨が関係あるなんて思わないかもしれませんが、実は肩こり解消にすごく効果的なのです。やってみると不思議な事に凝りが取れます!

肩甲骨を動かすことを続けた人の中には、慢性的に起こる頭痛も頻度が減ってきたという人もいます。肩こりからの頭痛がある人には、とてもおすすめです。

目立たない場所にある肩甲骨ですが、身体の調子を整えるためにとても大切な場所です。定期的に動かして体の健康を保てると、健やかな毎日が送れますね。是非一度お試してみてください♪

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