【夏に向けてお尻のヒップアップ】簡単な筋トレでお尻痩せを叶えます♪

夏になると楽しいアクティビティやイベントが増え、ワクワクしている方も多いのではないでしょうか。

  • プール
  • バーベキュー
  • キャンプ
  • 祭り
  • 花火

等がありますね♪

“待ちきれません!!”

しかーし!忘れていませんか?

『体のライン』

体のラインは夏のイベント時のみならず、薄着や肌見せコーデになることで日常でも体のラインが表れやすくなります。

“それは・・・

言わないでー!!”

と思った方!

「大丈夫です!」

ここでは今からでも間に合うヒップアップのための簡単な筋トレを動画と共にご紹介します。

色っぽく美しい体型になるには、大殿筋を鍛えヒップアップを狙うことが必要です!

またこれらの筋トレは基礎代謝を上げる効果もあり、痩せ体質や美脚効果も発揮します。

なぜ痩せ体質になるの?

代謝を上げるためにはまず、カラダの中で最も大きな筋肉を鍛えて上げれば、その分筋肉量が増え代謝もアップするのです。またカラダの幹である体幹を鍛える事も、とっても重要です。カラダの中でも最も大きな筋肉である、大腿四頭筋(太ももの筋肉)と大殿筋(お尻の筋肉)を鍛えましょう。

なぜ美脚効果もあるの?

なぜなら、お尻の力がないせいで、前ももで体重を支えて太くなったり、代わりに裏ももが頑張りすぎて縮んでしまったり・・・・様々な歪みやブス脚を作る原因になるからです。

お家で1日10分!簡単な筋トレ(エクササイズ) 6選

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プリッと上がったお尻で美しいヒップラインを叶えます!

そのようなヒップラインを叶えるためには、お尻の筋肉である「大殿筋」を鍛えることが最も効果的です。

もう垂れて下がってしまって無理だよ、歳だし・・・思っている方もこの機会に是非トライしてみてください。

●大殿筋が弱くなるとお尻が全体的に垂れ下がって後姿がだらしなく見えるので、キュッと引き締めるために意識的にトレーニングしておいた方が良いでしょう。

●垂れてしまったお尻の原因は大殿筋が弱ってしまった結果かもしれません。元々脂肪のたまりやすい臀部は加齢などにより、筋力の弱体とともに垂れ尻の原因の一つとなります。

1.うつ伏せになり足上げ

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その名の通り、うつ伏せになってヒザを伸ばし、床から足を上げるだけです。お家で簡単にできちゃいますね♪

うつ伏せになり、足首を伸ばして膝を伸ばして、床から足を15cm上げます。片足ずつ5秒間×10回行ってください。

2.サイドキック

サイドキックエクササイズは、ヒップアップ効果のみならず、O脚の改善にも繋がります。

①体を横にピンっとまっすぐな状態で寝そべりましょう。

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②呼吸を吐きながら足を外側にゆっくり上げましょう。ただ真上に上げるのではなく、つま先を外側に向けて、自分の体の斜め後ろに上げるのがポイントです!慣れてきたら上で5秒キープして、ゆっくり下ろしていきましょう。

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呼吸を吐きながら脚を外側にゆっくり上げていきます。つま先はやや外側に外旋位にして自分のカラダの真横もしくは斜め後ろに上げます。5秒ほど静止してから、ユックリと降ろしていきます。

3.バックキック

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バックキックもヒップアップに必要な大殿筋を鍛える効果的な筋トレメニューです。

  1. あお向けで両肘を立てて、腕を開きます。脚も骨盤の肌に開きます。背中と背筋が一直線になっていることを意識!
  2. お尻を上げてキープ→もどしを繰り返します。上げる際は3秒かけて、まっすぐ上げます。頭や上体、骨盤が動かないように気を付けましょう。頭からつま先までが1直線になっていることを意識!
  3. これを3セット行います。

4.スパインヒップリフト

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リラックスしながらお尻を上げるエクササイズです。お腹、お尻、太ももに効果があります。

肩からヒザ先までが一直線上になるように腰を持ちあげましょう。写真のポーズで10秒キープ×2~3回を目標に行ってみましょう。

5.ブリッジレッグアップ

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4のスパインヒップリフトの状態から片足を上げるエクササイズです。片足を上げ切ったら10秒キープ!上げた脚と支えている脚が並行になるように意識しましょう。

6.レッグアップリフト

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最後にお尻、腹筋、背筋に効果があるレッグアップリフトです。

あお向けに寝た状態から足をめいいっぱい上に上げるエクササイズです。

1 仰向けに寝た状態から、両足を天井に向けて
2 腹筋を使って両脚を天井に向けて高く持ち上げる。腰からしっかり持ち上げられるように意識すると動作しやすくなります

どうでしたか?

これらはお尻の大殿筋を鍛え、ヒップアップの効果だけでなく、腰回りも同時に鍛え、美しいボディラインを叶えます!さらに痩せ体質、美脚効果もあるため、夏に向けて是非トライしてみてください♪

ショーツで綺麗なお尻の形をキープ!

お尻 たるみ

お尻の垂れ下がりが気になっている方は、ある人気アイテムを使えば、それを改善することができます!

それは「トラタニのショーツ(パンツ)」。ショーツ一つで、お尻の形が変わってしまうのです!

ショーツには柔らかいゴムが付いており、毎日履いていると、ゴムの箇所の脂肪が押さえられ、お尻のたるみ予防になります。

トラタニのショーツはお尻全体を丸く包み込むようなデザインになっていて、お尻の形を崩さずに綺麗な形をキープします。従来のショーツを履いていると、お尻がずり上がってきます。

お尻ヒップアップ

ショーツがお尻のトップに食い込むことで、二段尻の原因になり、そしてそのはみ出たお尻は太もも方面に流れていき、「お尻が垂れたり、太ももと合体したり、境目がなくなる原因」となります。昔からお尻がはみ出すタイプのショーツを履いている方は気付かないことが多いです。

長年のクセによって、お尻にたるみが生じてしまうのです。

特許を取ったスーパー立体裁断

お尻 たるみ ヒップアップ

トラタニのショーツは適度な強さでお尻を丸く包み込んでくれるので、屈伸をしても、ずり上がることがなく、ベストポジションのまま履き続けることが可能です。また同じ場所にショーツがキープされるので、パンテイーラインを気にする必要もありません。綺麗なヒップラインをキープすることができるって案外嬉しい点ですよね♪

口コミ

トラタニのショーツははき心地が良いので、一度それを履いてしまうと、もう以前のショーツには戻れなくなってしまうほど履き心地が良いのです。

サイズ展開も幅広く、丈もスタンダードやハーフサイズ、ローライズなどがあり、好きなタイプを選ぶことができます。ローライズは若い人にぴったりです。ローライズでもお尻を丸く包み込む働きは同じなので、安心して履くことができます。

パンツを履いていると、どうしてもパンティーラインが気になるものですが、トラタニのショーツだったらそれを気にしなくて済むので安心です。お尻に段差ができたりするのは、正しいショーツを履いていないから・・・トラタニのショーツでお尻を丸くキープしておくとお尻の形がすごく綺麗になります!

お尻 ヒップアップ お尻 綺麗

Twitter上の口コミ↓

トラタニのショーツは実際に履くだけで効果を感じることができるのです。特許を取得した特殊なカッティングで仕上げられているトラタニのショーツは、他社のショーツとは全く違い、お尻を包み込むようにできており、何度も屈伸してもずり上がることがないと好評のショーツです。パンツスタイルがとっても綺麗に決まります。

気になった方は楽天のトラタニ公式オンラインショップよりチェックしてみてください↓

 

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