ふくらはぎを細くする最大効果「マッサージとエクササイズ」方法

日本人は下半身が太りやすい人種と言われており、現に日本人女性の多くがそれに悩まされています。

ダイエットをしても下半身だけなかなか痩せなかったり、妊娠・出産後は下半身に肉がついてしまったりと、下半身痩せをするのは一見難しいように思えます。特にふくらはぎが細ければ、脚長効果も目指すことが出来ます。

ここではそれを叶えるマッサージやエクササイズの仕方と、ふくらはぎが太くなってしまう原因についてお話しします。

ふくらはぎが太くなる原因は「浮腫み(むくみ)」

最大原因としてあげられるのが「浮腫み(むくみ)」です。

むくみとは、

むくみは、血流に伴う静脈の詰まりやリンパ液の滞りなどが起こったときに現れます。全身を流れている血液中の水分が、何らかの原因によって全身あるいは身体のある部分に留まってしまうのです。

浮腫みは、同じ姿勢を長時間とり続けた時に起きるもので、例えば立ち仕事やデスクワークで立ちっぱなし、座りっぱなしの状況が続くと、血の巡りが悪くなり、冷えや浮腫みが起こり易くなります。また、塩分の摂り過ぎでも浮腫み易くなります。

また食べ過ぎも浮腫みの原因になります。脂肪が血流を圧迫し、血液の循環に悪影響を及ぼすからです。さらに脂肪が溜まるとふくらはぎは太くなるだけではなく、セルライトもついてしまいます。

ふくらはぎの浮腫みを無くすエクササイズとマッサージ

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このように血液の循環が悪くなることで、浮腫みが発生し、ふくらはぎが太るわけです。ふくらはぎを細くするもには、マッサージやエクササイズで、血流を良くする方が最も効果的です。

「どのように行えば良いのでしょうか?」

以下、

  1. 脂肪によってふとらはぎが太い方向け「エクササイズ」
  2. 冷え症や運動不足などで血液の循環が悪くなっている方向け「リンパマッサージ」

の2つの方法をご紹介します。

①エクササイズの方法

では、脂肪が原因で太ったふくらはぎを補足するエクササイズの仕方についてご説明します。

一つ目はつまさき立ちスクワットです。

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まず、足を肩幅よりやや広めに開いて立ちます。そして手を身体の前に出し(腕は伸ばす)、腰を下へゆっくり落とすと同時につまさき立ちになります。これを10回程繰り返します。

二つ目は真っ直ぐ立って行うエクササイズです。

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背筋を伸ばし、両足は揃えて立ちます。次に右足をお尻に近づけるように後ろ向きに上げてから、下へゆっくり降ろし、床につくぎりぎりの所で止めてまたお尻へ向かって上げます。これを5回繰り返し、左足でも行います。

これによって引き締まったふくらはぎを手に入れることが出来ます。

<<エクササイズの注意点とそれを続けた体験談>>

このエクササイズをする上でのポイントは、エクササイズ中、呼吸を止めないことです。

息を大きく長く続けることで、身体がリラックスし、血行も促進されるため、エクササイズの効果がより良く出ます。私は産後太りに悩んでいた時、このエクササイズを1ヵ月程続けました。するとふくらはぎは妊娠前くらいの太さに戻り、体重も1キロ減少し、ダイエット効果は感じられました。

②リンパマッサージの方法

リンパマッサージ

リンパマッサージとは、このリンパ液をスムーズに流すマッサージです。体の数か所にある「リンパ節」という老廃物を出口に向かって流すサポートをします。

私が実践した足が細くなる方法を紹介します。

私は足のリンパマッサージを2週間実践した結果、

友達「え、足細くなった!!なんで?なんで?」

と言われました。

まさかこんな短期間で目に見える効果が現れるとは正直思っていなかったのでビックリしています。

自分だけでなく、他人から見ても足が細くなっているって嬉しいし、確実な変化があったという証拠ですよね!

入浴後に行いましょう♪4つやるのがめんどくさい方は、ステップ3の「リンパマッサージ」だけでも実践すると足が細くなってきます!

寝る前の「入浴→足つぼ刺激→血行促進」の流れは「成長ホルモン」や「コルチゾール」は寝ている間のエネルギー消費を増やす事でダイエット効果があり、代謝が活発になり血行が良くなるため、足のむくみ解消が促進します。

ステップ1 足のつぼを押していく

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足のむくみに効果的なツボは6箇所あります。

足にオイルを塗った後、下の順にツボを軽く押していきます。

  1. 湧泉:土踏まずの上の真ん中のくぼみ
  2. 太谿:内くるぶしとアキレス腱の間のくぼみ
  3. 崑崙:外くるぶしとアキレス腱の間のくぼみ
  4. 承筋:ふくらはぎの一番太いところの中央(両手でふくらはぎを包むようにすると見つけやすいです)
  5. 陰陵泉:ひざ下すねの内側(体育すわりの状態で、すねの細長い骨の内側を指でさすって上に進んでいくと自然と止まるところ)
  6. 足三里:ヒザ頭の外側のくぼみから指先4本分下

ステップ2 足指と足首をほぐす

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リンパ節が集中している足指と足首をほぐすことで、足が軽くなり、足全体のむくみも解消します。

床に座り右足を左の太ももにのせる。右の足指と左手の指を組み、足首を回す。勢いをつけずに回す。「内回し」「外回し」でワンセット。反対側の足も同様に。

ステップ3 リンパマッサージ

西内まりあさんやその他多数の方がおすすめするリンパマッサージのやり方です。

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ある女性がリンパマッサージを2週間やり続けた結果・・・

「細くなってる!!」

この女性いわく

「風呂場やお風呂後にひたすらゴリゴリしていただけ。体重は減っていません。筋トレやエクササイズが嫌いなので、マッサージだけやってみよ~となんとなくやり始めたらこうなっててビックリ!」

本当に!?と思いますよね。しかしこの方が参考にされたのは西内まりあさんが紹介しているリンパマッサージだそうで、西内まりあさんもこの方法で足痩せに成功しています。

5分~10分でできちゃう簡単なリンパマッサージです。

マッサージオイルを使って、足をマッサージしていきます。

①オイルを足にしっかりとなじませたら、手の第二関節の骨部分を使い、脚に刺激を与えてマッサージをします。

②太ももも同様にゴリゴリとマッサージをします

*ポイントは下から上にマッサージすることで、特に太ももの内側が大切です。

*強くやりすぎると、あざができてしまうため要注意です。

「西内まりあさんってもともと足細いから、そんな変わってないでしょ!」

と思った方!必見です!!

彼女には体は痩せているが、足が太い時期がありました。ドラマ「山田くんと7人の魔女」でトリンドル玲奈さんと並んだシーン・・・たしかに太いですね(- -;)

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しかしリンパマッサージを始めてから、むくみが取れて、再び足が細くなりました!

“きれい~ほそい~”

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Twitter上でもリンパマッサージの効果を実感している人が多いです!

ステップ4 着圧ソックスを履く

着圧ソックスとは?

足首からふくらはぎにかけて圧力がかけられているソックスのことで、むくみが取れてすっきりとした美脚になれるアイテムとして人気です。

着圧ソックスを履いて寝ます。

足指を広げてほぐしてくれるため、足指が分かれるタイプを愛用中です。

就寝時の着圧ソックスを選ぶ際の注意点!

  1. 着圧が30mmHg以下のもの(それ以上だと動脈閉塞のリスクがあります)。個人的には就寝中は20mmHg以下のものがおすすめです。
  2. 通気性の良い物を選ぶ
  3. ゴムを使っていないもの
  4. 皮膚の状態にあったもの

<<楽天>>

<<続けることで効果が発揮します!>>

リンパの流れがスムーズになると、体内の老廃物がどんどん外に出ていきます。デトックスと思うととても気持ちが良いですよ。そして、だんだんボディラインがすっきりしてきます。足のむくみも取れ、ひと回りほっそりとしたレッグラインが実現できます。

毎日の生活でどうしても溜まってしまう老廃物ですが、体はきちんと排出するシステムになっています。それを助けてあげるのがリンパマッサージなのです。難しいことではありませんので、今日からでも始めてみましょう!

ふくらはぎ太りの原因は遺伝というよりは、生活習慣であることが多いものです。つまり、改善することはそんなに難しいことではありません。まずは、ふくらはぎが太った原因を知ってから、そこを細くする方法を選ぶと良いでしょう。

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