女性の健康的な体作り

【下半身が太いとお悩みの女性必見】マッサージと食事で下半身デブ解消

下半身が痩せないのには理由がある

これまでダイエットの相談をたくさん受けているとよくわかるのですが、下半身はとても痩せにくいものです。肩やウエスト、おなか回りは痩せたのに、太ももは全然痩せないということもあります。以前ご相談に来たKさんもその一人でした。

「肩や背中の肉はすごく痩せて、友達にも”痩せたねー”と言われましたが、太ももが痩せないのです…。痩せたのは嬉しいんですけど、胸も小さくなっちゃって…。」

“痩せたけど、なんか悲しい”

というKさんの印象が強かったです。

彼女は間食を止めたり、食事を控えたり、カロリー制限ばかりをしてしまっていました。

⇒そもそも脂肪はどうやって燃えるのは知っていますか？

体には脂肪がたっぷり詰まった脂肪細胞があります。太るとこの脂肪細胞が大きくなります。食事をして約2時間経つと血糖値が低下し、血糖値を上げるためのホルモンが分泌されます。すると、このホルモンに反応して脂肪分解酵素であるリパーゼが活性化して脂肪が分解され、脂肪酸となって血液中に放出されます。そして、脂肪酸は筋肉やその他の組織に取りこまれて燃やされるのです。

ここで重要なのは、

「ホルモンが届かないと脂肪は分解されない」

「体温が低いと酵素は機能しない」

ということです。

下半身はこのような環境下にあります。足には重力に影響で血液が集まりやすくなっています。その結果、血の渋滞が生じて血流が悪くなっています。そのためせっかく脂肪を分解されようとホルモンが分泌されても、肝心の足には届きにくいのです。

さらに届きにくい下半身にかろうじてホルモンが届いても、もう一つ問題があります。それは体温が低いことです。人間は上半身と下半身では体温が異なります。これも血流が悪いために熱を届けることができないことが原因です。上半身は36度前後が平均に比べ、足元は10度以上低くなることがあります。体温が低い部分は、脂肪を分解する酵素の効果は激減してしまいます。

Kさんの場合、肩・背中・胸の脂肪がよく落ちたのは上半にあり、体温が高く、血流が良いためです。血流が良く、体温が高い部分は優先的に痩せていきます。

⇒このように下半身を痩せたいのであれば、血流を良くし、体温を上げることが大切です。むくみは血のめぐりが悪いためなるもので、血流を良くし、体温を上げることでむくみも解消します。最も効果的な方法は、マッサージと運動です。

むくみが足の太い原因！？足が細くなる４つのステップ

下半身　痩せる

私が調べて実践した足が細くなる方法を紹介します。入浴後に行いましょう♪4つやるのがめんどくさい方は、ステップ3の「リンパマッサージ」だけでも実践すると足が細くなってきます！

寝る前の「入浴→足つぼ刺激→血行促進」の流れは「成長ホルモン」や「コルチゾール」は寝ている間のエネルギー消費を増やす事でダイエット効果があり、代謝が活発になり血行が良くなるため、足のむくみ解消が促進します。

ステップ１　足のつぼを押していく

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足のむくみに効果的なツボは6箇所あります。

足にオイルを塗った後、下の順にツボを軽く押していきます。

  1. 湧泉：土踏まずの上の真ん中のくぼみ
  2. 太谿：内くるぶしとアキレス腱の間のくぼみ
  3. 崑崙：外くるぶしとアキレス腱の間のくぼみ
  4. 承筋：ふくらはぎの一番太いところの中央（両手でふくらはぎを包むようにすると見つけやすいです）
  5. 陰陵泉：ひざ下すねの内側（体育すわりの状態で、すねの細長い骨の内側を指でさすって上に進んでいくと自然と止まるところ）
  6. 足三里：ヒザ頭の外側のくぼみから指先4本分下

ステップ2　足指と足首をほぐす

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リンパ節が集中している足指と足首をほぐすことで、足が軽くなり、足全体のむくみも解消します。

床に座り右足を左の太ももにのせる。右の足指と左手の指を組み、足首を回す。勢いをつけずに回す。「内回し」「外回し」でワンセット。反対側の足も同様に。

ステップ3　リンパマッサージ

西内まりあさんやその他多数の方がおすすめするリンパマッサージのやり方です。

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ある女性がリンパマッサージを2週間やり続けた結果・・・

「細くなってる！！」

この女性いわく

「風呂場やお風呂後にひたすらゴリゴリしていただけ。体重は減っていません。筋トレやエクササイズが嫌いなので、マッサージだけやってみよ～となんとなくやり始めたらこうなっててビックリ！」

本当に！？と思いますよね。しかしこの方が参考にされたのは西内まりあさんが紹介しているリンパマッサージだそうで、西内まりあさんもこの方法で足痩せに成功しています。

5分～10分でできちゃう簡単なリンパマッサージです。

マッサージオイルを使って、足をマッサージしていきます。

①オイルを足にしっかりとなじませたら、手の第二関節の骨部分を使い、脚に刺激を与えてマッサージをします。

②太ももも同様にゴリゴリとマッサージをします

＊ポイントは下から上にマッサージすることで、特に太ももの内側が大切です。

＊強くやりすぎると、あざができてしまうため要注意です。

「西内まりあさんってもともと足細いから、そんな変わってないでしょ！」

と思った方！必見です！！

彼女には体は痩せているが、足が太い時期がありました。ドラマ「山田くんと７人の魔女」でトリンドル玲奈さんと並んだシーン・・・たしかに太いですね(- -;)

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しかしリンパマッサージを始めてから、むくみが取れて、再び足が細くなりました！

“きれい～ほそい～”

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Twitter上でもリンパマッサージの効果を実感している人が多いです！

ステップ4　着圧ソックスを履く

着圧ソックスとは？

足首からふくらはぎにかけて圧力がかけられているソックスのことで、むくみが取れてすっきりとした美脚になれるアイテムとして人気です。

着圧ソックスを履いて寝ます。

足指を広げてほぐしてくれるため、足指が分かれるタイプを愛用中です。

就寝時の着圧ソックスを選ぶ際の注意点！

  1. 着圧が30mmHg以下のもの（それ以上だと動脈閉塞のリスクがあります）。個人的には就寝中は20mmHg以下のものがおすすめです。
  2. 通気性の良い物を選ぶ
  3. ゴムを使っていないもの
  4. 皮膚の状態にあったもの

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ボディオイル「WELEDAのホワイトバーチ」

ボディオイルを使用するとマッサージ効果がさらに高まります！

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数多くのモデルさんが実際に使っていると話題のマッサージ用ボディオイルで、美肌効果もあります。

店員さんによると、

ボディマッサージ専用に開発されたオイルで、肌を引き締める効果があり、毎晩のマッサージの効果を高めてくれるアイテムです。塗って着圧ソックスを履くだけでも効果を発揮してくれます。私の場合、前日の夜にこのボディオイルを使って足をマッサージしたら、いつもギッチギチで履いてたレースアップパンプスが翌朝はスルッと履けるようになりました。

WELEDAのホワイトバーチは、肌の引き締め効果だけでなく、肌のツヤ向上も期待できます。

私の場合、数日塗り続けていたら、肌がピカピカ反射してきました。

「身体も磨けば光るんだー・・・」

と実感した瞬間です。わら

なぜかというと、このボディオイルには美肌成分がたっぷり配合されているからです。なめらかでツルツルの肌触りになります。

肌を滑らかに整えるアンズ核油などの植物オイルをベースに、肌の引き締めやハリを保つために効果的なシラカバ葉エキスやブッチャーブルーム根エキスをブレンド。さらに肌のきめを整えるビタミンCを豊富に含みます。

使い方は？

適量をとり、腰、太もも、ヒップの辺りをマッサージします。手のひらで温めてから塗布するとより浸透（角質層まで）が良くなります。入浴後など、肌が温まっている時のケアがよりお勧めです。

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私の体験談

若い頃はあまり気にならないかもしれませんが、年齢を重ねてくると、下半身太りがどうしても気になってしまいます。
気づくとパンツが中々入ってくれなくなっているということが頻繁に起きて、ようやく気が付きます。

「私もしかして下半身デブ！？」

ダイエットというと、ひたすら自分を追い込んでしまうタイプの方法を取ってしまう人がいます。追い込んで上手くいくのならまだ良いですが、知識もないダイエット初心者が行うには難しいやり方です。そのような人が、急にきついことをやってしまったらどうなるでしょう？足を痛めて上手く動けなくなり、下半身太りが加速してしまいます。それでは意味がありませんし、意気消沈してしまうかもしれませんよね。

そのため、私は初心者でもはじめやすい「お家でストレッチ」というダイエット方法を始めてみました。

足の筋肉そのものが硬くなっていり、血行が悪くなることによって、むくみが発生している可能性がある方には最適なやり方です。急に思いっきり伸ばすと危険なので、まずはほぐすことから始めたほうが良いです。そうやって少しずつ動かしていくようにしてください。

そうすれば、下半身が痩せやすくなります。

“焦らずゆっくりマッサージのポイント！”

私は本当は手っ取り早くなんとかしたいという気持ちが大きかったのですが、無理して怪我するのもなんだかあほらしいし、マッサージだけでも痩せる可能性があるというアドバイスを受け、基礎の基礎から始めることにしました。また、体が柔らかくなった方が痩せやすいというのも聞いたことあったので、軽いストレッチも取り入れました。体が柔らかくなると、血流も改善しますしね。

関連記事：【夏までに基礎代謝を上げる！】簡単３習慣で痩せやすい体作り

それを1週間やり続けた結果、きついと思っていたデニムを履いたらなんと以前より履きやすくなっていました。まさか1週間でこんな効果が出るとは思っていなく、ビックリ！おそらくリンパの効果なんだと思います。それからも私は、日常的にこれらをやっており、今では以前より足がスッキリしたような、軽い感覚になっています。

続けることで効果が発揮します！

リンパマッサージ

リンパの流れがスムーズになると、体内の老廃物がどんどん外に出ていきます。デトックスと思うととても気持ちが良いですよ。そして、だんだんボディラインがすっきりしてきます。足のむくみも取れ、ひと回りほっそりとしたレッグラインが実現できます。

毎日の生活でどうしても溜まってしまう老廃物ですが、体はきちんと排出するシステムになっています。それを助けてあげるのがリンパマッサージなのです。難しいことではありませんので、今日からでも始めてみましょう！

気になる太ももの太さを改善する食事

脚を出した服装をするのは恥ずかしい、頑張っているのに減らない、こんな下半身の悩みを抱えていませんか？

下半身太りの原因はいくつかありますが、むくみが原因の場合は食事が関係しています。運動をしていたり食事制限をしているのに下半身が太い場合は、食事を見直してみましょう。理想の体型に近づけば、おしゃれも楽しめるはずです。

下半身太りと食事の関係

筋肉・脂肪・むくみが太ももが太くなる原因です。その中でも脂肪とむくみは食事の影響があります。

脂肪がつくのは、食べすぎや運動不足が原因です。必要以上にカロリーを摂取すると、余ったエネルギーが脂肪細胞として蓄えられます。運動量が少ないと消費するカロリーが少なく、余ったエネルギーが脂肪に変わりやすいです。食べすぎることだけでなく、食事量が少なく必要な栄養が不足しているため、代謝が落ちているケースもあります。

むくみで太くなっている場合は、塩分の過剰摂取が関係をしています。塩分の主成分はナトリウムです。体内のナトリウム濃度は一定に保たれています。ところが、塩分を過剰に摂取すると体内のナトリウム濃度が高くなるので、体液を薄くして濃度を一定に保つために水分をため込んでしまうのです。むくみをそのままにしていると、セルライトができる可能性があります。塩分の過剰摂取は顔のむくみの原因にもなります。

太ももやせをするための食事

ダイエットをしていて肉や魚を控えていませんか。肉や魚にはタンパク質が多く含まれていて、タンパク質を摂取することで適度な筋肉を維持できます。筋肉がつくことで基礎代謝が高くなります。

お菓子が大好きな女性は少なくありません。しかし太もも痩せをするために、炭水化物の摂りすぎには注意をしましょう。炭水化物は体内でブドウ糖に分解されてエネルギーとして使用されます。エネルギーとして使われないと脂肪として蓄えられます。

むくみを防ぐために、塩分の摂りすぎに注意をしてください。インスタント食品、ファストフード、スナック菓子は塩分が多い食品です。加工食品を購入するときは、ナトリウム量や塩分量を確認しましょう。

体内の余分なナトリウムの排泄を助ける栄養素がカリウムです。カリウムは野菜と果物に多く含まれています。その中でも、アボカド、バナナ、明日葉、モロヘイヤはカリウムが多い食品です。

食事は3食をバランスよく食べることが基本です。無理な食事制限をしないようにしてください。無理な食事制限をすると必要な栄養が不足して、倦怠感など体調不良を招く恐れがあります。また、肌代謝が滞って肌荒れの原因にもなります。

下半身が太いとおしゃれを楽しめなかったり、周りの子をうらやましく感じることがあると思います。下半身やせをするためには、運動をして食事の見直しをすることが大切です。脂肪をため込まない、余分な水分をため込まないような食事を心がけて、理想の体型に近づきましょう。

逆に下半身痩せする食事は以下の関連記事が参考になります↓

⇒関連記事：ダイエットと美容の両方に効果のある食べ物,食材,食品ランキング2017

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