女性の健康的な体作り

【垂れ尻をお金をかけず解消する方法】簡単ヒップアップ運動・筋トレの効果てきめん！

実は気になるヒップゾーン、垂れ尻とサヨナラする方法

日本人女性ならそのほとんどが気になっている「垂れ尻」。

鏡の前で自分の立ち姿を眺めた時にはあまり気付かないものの、横から、後ろから、斜めから見たときに「あっ・・・」と思うことありますよね。

「気になるヒップゾーン・・・」

重力のせいなのか、老化のせいなのか、いや、運動不足のせいなのか・・・色々原因を探ってみても、解決にはなりません。

テレビや雑誌で見る外国人女性のスラっとしてプリッとしたヒップは、羨ましいほど美しいですよね。日本女性の私たちだって負けてはいられません！垂れ尻を治す方法はあるのです。

垂れ尻を解消し、着こなし上手になる！

女性の敵「垂れ尻」は、オシャレにも影響を及ぼします。せっかくの流行りの洋服もペタンと平らなヒップでは「なんだかガッカリ・・・」ですよね。ましてや垂れ下がっていたりしていれば、見栄えの悪さの方が引き立ちます。

「垂れ尻」とサヨナラすると、あなたの外見がググッと変わります。何を着ても”カッコよく”見えて、動きも颯爽(さっそう)としてきます。カラダの後ろ側だからついつい見逃してしまいがちなヒップゾーンですが、あなたが

「スタイリッシュな体型であるか？」

「オシャレ着をしっかりキメているかどうか？」

等を決める大きな要因でもあるのです。

家事をしながらできるから驚き！簡単「カカト上げヒップアップ」の方法

かといって「垂れ尻」矯正は、ちまたのネットでは寝転んだりと面倒・・・、お金をかけるもので高い・・・等の方法ばかりで、随分苦労がありそうに見えるものですが、ここでご紹介する方法は、

  1. お金がかからない
  2. 手間なし
  3. いつでもできる

三拍子揃った簡単な方法です！

<<やり方>>

足を肩幅くらいに広げます。そしてかかとを上げ下げします。

これだけです。

これだけ！？そうなのです。かかとを上げ下げするだけでヒップアップにつながるのです！

私もやりました！相乗効果にも大満足！

実際私が体験済みなのですが、かかとの上げ下げって簡単なように見えるのですが、実は自分の体重を上下に動かす動作なので、それなりの荷重がかかります。

それに、バランスを取るために自然とお腹に力を入れるので、お腹の筋肉にも作用します。最初は２０回、できるようになったら５回ずつ回数を増やしていきます。コツとしては、後で筋肉疲労にならないために、かかと上げ下げの動作の前後にアキレス腱をよく伸ばすことです。

思った以上に負荷があるなぁと実感されると思うのですが、それが「効果てき面」！ふくらはぎから太もも、そしてお尻のラインにまで影響してくれているので、ヒップアップと脚のダイエットにもつながりました。

諦めていた垂れ尻矯正は、こんなに簡単に実現できるのです♪

１日に数回、家事をしながら、テレビを見ながらかかとの上げ下げを試しましたが、初めて２週間くらいにはウエスト周りとヒップ周りが引き締まり、“プリッと感”が出てきました！休みの日にはいつもTVを見ながら寝転んでいる友達にも紹介しましたが、彼女も実感を得ているようで、今は連続４０回を目指しているようです！

お財布に優しくてヒップアップ、兼、相乗効果も期待できるならこんないい簡単ヒップアップは他にはないですね！ぜひお試しください。

これだけでは物足りない！という方は以下の７つの方法がおすすめです。

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プリッと上がったお尻で美しいヒップラインを叶えます！

そのようなヒップラインを叶えるためには、お尻の筋肉である「大殿筋」を鍛えることが最も効果的です。

もう垂れて下がってしまって無理だよ、歳だし・・・思っている方もこの機会に是非トライしてみてください。

●大殿筋が弱くなるとお尻が全体的に垂れ下がって後姿がだらしなく見えるので、キュッと引き締めるために意識的にトレーニングしておいた方が良いでしょう。

●垂れてしまったお尻の原因は大殿筋が弱ってしまった結果かもしれません。元々脂肪のたまりやすい臀部は加齢などにより、筋力の弱体とともに垂れ尻の原因の一つとなります。

１．うつ伏せになり足上げ

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その名の通り、うつ伏せになってヒザを伸ばし、床から足を上げるだけです。お家で簡単にできちゃいますね♪

うつ伏せになり、足首を伸ばして膝を伸ばして、床から足を15cm上げます。片足ずつ5秒間×10回行ってください。

２．サイドキック

サイドキックエクササイズは、ヒップアップ効果のみならず、O脚の改善にも繋がります。

①体を横にピンっとまっすぐな状態で寝そべりましょう。

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②呼吸を吐きながら足を外側にゆっくり上げましょう。ただ真上に上げるのではなく、つま先を外側に向けて、自分の体の斜め後ろに上げるのがポイントです！慣れてきたら上で5秒キープして、ゆっくり下ろしていきましょう。

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呼吸を吐きながら脚を外側にゆっくり上げていきます。つま先はやや外側に外旋位にして自分のカラダの真横もしくは斜め後ろに上げます。5秒ほど静止してから、ユックリと降ろしていきます。

３．バックキック

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バックキックもヒップアップに必要な大殿筋を鍛える効果的な筋トレメニューです。

  1. あお向けで両肘を立てて、腕を開きます。脚も骨盤の肌に開きます。背中と背筋が一直線になっていることを意識！
  2. お尻を上げてキープ→もどしを繰り返します。上げる際は3秒かけて、まっすぐ上げます。頭や上体、骨盤が動かないように気を付けましょう。頭からつま先までが1直線になっていることを意識！
  3. これを3セット行います。

４．スパインヒップリフト

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リラックスしながらお尻を上げるエクササイズです。お腹、お尻、太ももに効果があります。

肩からヒザ先までが一直線上になるように腰を持ちあげましょう。写真のポーズで10秒キープ×2～3回を目標に行ってみましょう。

５．ブリッジレッグアップ

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４のスパインヒップリフトの状態から片足を上げるエクササイズです。片足を上げ切ったら10秒キープ！上げた脚と支えている脚が並行になるように意識しましょう。

６．レッグアップリフト

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最後にお尻、腹筋、背筋に効果があるレッグアップリフトです。

あお向けに寝た状態から足をめいいっぱい上に上げるエクササイズです。

1 仰向けに寝た状態から、両足を天井に向けて
2 腹筋を使って両脚を天井に向けて高く持ち上げる。腰からしっかり持ち上げられるように意識すると動作しやすくなります

どうでしたか？

これらはお尻の大殿筋を鍛え、ヒップアップの効果だけでなく、腰回りも同時に鍛え、美しいボディラインを叶えます！さらに痩せ体質、美脚効果もあるため、夏に向けて是非トライしてみてください♪

７．ショーツで綺麗なお尻の形をキープ！

お尻　たるみ

お尻の垂れ下がりが気になっている方は、ある人気アイテムを使えば、それを改善することができます！

それは「トラタニのショーツ(パンツ)」。ショーツ一つで、お尻の形が変わってしまうのです！

ショーツには柔らかいゴムが付いており、毎日履いていると、ゴムの箇所の脂肪が押さえられ、お尻のたるみ予防になります。

トラタニのショーツはお尻全体を丸く包み込むようなデザインになっていて、お尻の形を崩さずに綺麗な形をキープします。従来のショーツを履いていると、お尻がずり上がってきます。

お尻ヒップアップ

ショーツがお尻のトップに食い込むことで、二段尻の原因になり、そしてそのはみ出たお尻は太もも方面に流れていき、「お尻が垂れたり、太ももと合体したり、境目がなくなる原因」となります。昔からお尻がはみ出すタイプのショーツを履いている方は気付かないことが多いです。

長年のクセによって、お尻にたるみが生じてしまうのです。

特許を取ったスーパー立体裁断

お尻　たるみ　ヒップアップ

トラタニのショーツは適度な強さでお尻を丸く包み込んでくれるので、屈伸をしても、ずり上がることがなく、ベストポジションのまま履き続けることが可能です。また同じ場所にショーツがキープされるので、パンテイーラインを気にする必要もありません。綺麗なヒップラインをキープすることができるって案外嬉しい点ですよね♪

口コミ

トラタニのショーツははき心地が良いので、一度それを履いてしまうと、もう以前のショーツには戻れなくなってしまうほど履き心地が良いのです。

サイズ展開も幅広く、丈もスタンダードやハーフサイズ、ローライズなどがあり、好きなタイプを選ぶことができます。ローライズは若い人にぴったりです。ローライズでもお尻を丸く包み込む働きは同じなので、安心して履くことができます。

パンツを履いていると、どうしてもパンティーラインが気になるものですが、トラタニのショーツだったらそれを気にしなくて済むので安心です。お尻に段差ができたりするのは、正しいショーツを履いていないから・・・トラタニのショーツでお尻を丸くキープしておくとお尻の形がすごく綺麗になります！

トラタニのショーツは実際に履くだけで効果を感じることができるのです。特許を取得した特殊なカッティングで仕上げられているトラタニのショーツは、他社のショーツとは全く違い、お尻を包み込むようにできており、何度も屈伸してもずり上がることがないと好評のショーツです。パンツスタイルがとっても綺麗に決まります。

気になった方は楽天のトラタニ公式オンラインショップよりチェックしてみてください↓