私、続かないんです。
これまで何度も自分で腹筋などの筋トレやストレッチ、さらに食事制限をして「痩せるぞ！」と頑張ったのですが、毎回10日前後で挫折していました。
その原因は、
「不安定の毎日」
仕事が忙しくて帰りが遅くなったり、疲れが溜まり体調がすぐれなかったり、友人や上司との付き合いがあり・・・
“習慣づけることができませんでした”
意思がそれほど強くなかったということもあったのでしょうが、いつの間にかダイエットをしない日々に逆戻り。
そんな不安定な日々により、ダイエット(主に腰回り）を継続できないサイクルを繰り返していた頃、ある仕事場の関係者が「ジムに通いだして、ダイエットが習慣化して、痩せた！」という話を聞き、彼女が通っていたジムに私も入会してみました。
たった2ヵ月間だけ通えば痩せる女性専用ジム「リボーンマイセルフ」
結論から言うと、
『続けられました！そして思ってた以上に痩せました！』
なぜなら、
- 週2回50分通うだけで痩せる
- 食事制限もきつくない
- 専属のトレーナーも通っている人たちも女性ばかりなので、通いたい環境がある
- 基礎代謝をアップさせて、脂肪を燃焼させる体作り・太らない体作りができた
この4点が大きかったです。
不安定な日々を送っている私でも、週2回50分だけなら時間は作れます。食事制限も食べる量を減らすというわけではないので、そこまできつくなく、次回専属トレーナーに報告しないとな・・・と思うとやれます！
<<基礎代謝をアップし、痩せる体作り>>
これが痩せる最も大きな要因だったかなと感じています。
日本では “たくさん運動して、カロリー消費でやせる” といった概念がいまだに何故か根強くあります。
ここで体内の１日の消費カロリー内訳を見てみましょう。
- 基礎代謝…寝ていても消費するカロリー（70％）
- 活動代謝…運動などで消費するカロリー（20％）
- UCP・DIT…熱放出量（10％）
このように、寝ていても消費してくれる基礎代謝が70％に比べ、活動代謝はたったの20％しかないのです。
“とにかく運動” というたった20％しかない活動代謝で痩せようとするのは、手漕ぎボートで太平洋を横断するような気の遠くなる話。例えば、忙しい中時間を割いて、１時間一生懸命ジョギングしても消費できるカロリーはおにぎり一個にも満たないのです…。
日本では一般的にこのように “低カロリー食と運動でのカロリー消費” という組み合わせでダイエットしようという概念が一般的ですが、これは痩せる事が大変なうえにリバウンドを招くとても危険な行為。
私たちは、体内の70％を占める基礎代謝を上げることに特化したメソッドを行っていきますので、サイズ・体重などのダウン＝ただ痩せるだけでなく、同時にカラダの基礎代謝を上げ“寝ていても脂肪の燃えるカラダ”＝ヤセ体質に体質ごと作り変えてしまいます。
Shapesのダイエット方法は、やみくもにカラダを動かすのではなく、この、“基礎代謝の高いボディに作り変えるトレーニング”を行っていきます。ボディメイク＆ダイエットの正解は、“量” よりも “質”。
ホームページ：女性の為の60日間ダイエットプログラム。女性専用ダイエット＆ボディメイクパーソナルジム
私が実際に通って感じた女性専用ジム「リボーンマイセルフ」の口コミ
１．女性専用ジムが良い
ムキムキの男性と一緒にトレーニングするのって、何だか気が引けませんか？・・・ジムでのトレーニングやダイエットに最も大切なのは、気持ち（モチベーション）です。嫌々な気持ちや恥ずかしい気持ちでジムに通いを始めても、絶対に続きません！ジムだけでなく、何か新しいことを始めて継続するには気持ちが大切なのと同様です。
さらに、一般のジムでは男性が女性に目線を向けてきたり、自分の筋肉をアピールしてくる人もいます。そのような目的でジムに通っていない私にとって、一般的なジムはまったく落ち着きません。
２．トレーナーが全員女性
トレーナーが女性のみという点が、思った以上にトレーニングしやすいです。
専属トレーナーが付くライザップはトレーナーを選択できません。男性トレーナーの方が多いため、このような状況になる可能性もあります・・・↓
想像するだけで、鳥肌が立ってきます・・・。
３．トレーニングする良い雰囲気
リボーンマイセルフに来ている女性はみんな真剣に痩せたいと思っている人たちばかりなので、全員本気でトレーニングに励んでいます。そのような雰囲気が良かったですね。それによりその雰囲気に混ざりやすく、周りを気にすることもなく、恥ずかしがり屋の私でも”本気の顔”をしてトレーニングにはげむことができました。
４．混まない
安い一般的なジムは、仕事帰りの時間帯だと混むらしいです。マシンが空くのを待っている状況がすごくストレスになるとか。リボーンマイセルフは混み時間も無く、女性トレーナーがマンツーマンでみっちりトレーニングできるため、快適です。
５．ライザップより8万円も安い！
ライザップは総額：348,000円
リボーンマイセルフは総額：260,000円（お昼の時間帯に利用できる方は、デイリーコースだと総額：236,000円）
そのため8万円以上もライザップより安く痩せることができます。ライザップに行っていた旦那の話によると、リボーンマイセルフもライザップもトレーニング内容や設備はほぼ同じらしいです。
料金
一番人気の基本コースの場合、
総額：260,000円
さらにお昼の時間帯に利用できる方は、デイリーコースだと総額：236,000円(＊24,000円お得)になります♪
申し込みが簡単♪無料カウンセリングと無料体験が良かったです！
以下の項目を記入して、送信ボタンを押すだけで、無料カウンセリングと体験を受けることができます。申し込みがスムーズにできるのが嬉しいポイントです！
申し込み後の流れ↓
詳細はホームページ：女性の為の60日間ダイエットプログラム。女性専用ダイエット＆ボディメイクパーソナルジム
よりご確認ください。
★リボーンマイセルフについてもう少し解説★
美ボディになるための基礎知識
薄着になる季節、引き締まったボディになりたくて鍛えようかなと考えている女性も多いでしょう。ただ痩せているだけでは美しいとはいえず、今は程よく筋肉がついた美マッチョボディが注目されています。鍛えて筋肉モリモリになるのはイヤだし、かといって、ガリガリに痩せて筋肉ゼロも不健康・・と悩んでいませんか？
まず上手にボディメイクをする方法についてご紹介します。
「ヘルシー志向ブームでも筋肉がついた女性が美しいのです！」
ヘルシー志向が流行して、食事も菜食中心、運動も毎日行う習慣をもつと、美しくなれるという考え方が浸透しています。確かにお肉をあまり食べずに、野菜を食べて運動を欠かさなければ痩せます。ただし、体重が落ちても脂肪はプヨプヨのまま、ガリガリで不健康っぽくなるケースも多いのです。何がいけなかかったのかというと、筋肉をつけるための努力をしていないからです。これからの真の美しさとは、程よく筋肉がついた美マッチョボディなのです。
アブクラックスを目指そう！
アブクラックスとは、アブ(腹筋)クラックス(割れ目)という意味です。男性でいうところの6パックと同じですが、女性らしい体型をキープするためにも、アブクラックスがちょうど良いのです。薄っすらと縦線が入っている状態で、お腹や腰が引き締まって、6パックよりも自然で美しいカーブを描いた美ボディになります。アブクラックスを造る秘訣は、次のような美アイテムを摂取するのが基本です。
①プロテイン
脂肪と一緒に落ちてしまいがちな筋肉を維持するため、王道ですがプロテインは必ず飲んだほうが良いです。せっかく筋トレをしても、重要な筋肉が落ちてしまうともったいないです。ですから、筋肉造りを内側からサポートしてくれる、プロテインはとても重要なのです。筋肉量＆高い代謝をキープしながら、アブクラックスを造りだします。
②HMB配合のサプリメント
プロテインの約15～20杯分の成分が入った、HMB配合のサプリメントを摂取すると、より効果的にボディメイクができます。プロテインの味が苦手な人は、筋肉合成を促進するHMB成分が入ったサプリメントで代用しても良いです。
筋肉がつきにくい体質の人でも美マッチョになれる
痩せ体質や太りやすい体質があるように、筋トレをしても、筋肉がつきにくい体質の人もいます。代謝を上げて筋肉量を増やすことが大事ですから、プロテインやサプリメントを一緒に飲むと、早く効果が出やすくなるのです。1日でも早く効率的に筋肉をつけたい人にお勧めで、アブクラックスの注目が高まってからは、これらの美アイテムを摂取する人が増えています。
女性らしさを引き立てるような筋肉の付け方は、意外と難しいものです。下手をすると、男性のようなマッスルボディになってしまいます。今ドキのボディメイクは、いかに程良い筋肉を付けるかがポイントです。ご紹介したプロテインやサプリメントを飲みながら、ジムでワークアウトをして美マッチョボディになれるよう頑張るのが一番の近道です！
リボーンマイセルフのトレーニングについて
リボーンマイセルフは痩せやすい体作りを目指しています。ダイエットとは飲食によって得られる摂取カロリーより、体が消費する消費カロリーが上回ることで痩せます。リボーンマイセルフは基礎代謝を上げ→消費カロリーを増やし→痩せる体作りを行っていくジムです。
代謝には「基礎代謝」と「活動代謝」の2種類があります。
●基礎代謝とは、身体を動かしたり運動したりしなくても、寝ていたりじっとしていたりと身体を動かさなく何もしなくても、カロリー消費され使われるエネルギーのことです。
●活動代謝とは、ジョギングや水泳、ウォーキング運動したり、家事をしたり、実際に動いて使われるエネルギーのことです。
上の表にあるように、人間の体は基礎代謝が70%なのに対し、運動代謝はたったの20%しかありません。
つまり、ランニング・ウォーキング・水泳などの有酸素運動により消費されるエネルギーの比率は全エネルギー消費量の20%しかないのです。
そのためダイエットを始める方は、まず有酸素運動で痩せようとせず、基礎代謝をあげる体作りをすべきなのです。
一般のジムとの差はこの”基礎代謝”にあります。
| 一般的なジム | リボーンマイセルフ | |
| トレーニング目的 | 筋肉増大、汗を流す | 基礎代謝を上げる、絞りたい部分を絞り美ボディを目指す |
基礎代謝が上がると、頻繁に運動しなくても痩せます。
トレーニングに関しては、専属トレーナーが一人につき1名付くので、痩せたい部分があれば、適切なマシンで正しい姿勢で効率良くトレーニングが行えます。そのため週2回50分で本当に十分なのです。皆さんも聞いたことがあると思いますが、筋トレは毎日すればその分鍛えられるというわけではありません。「効率的」が非常に大事なのです。
食事指導
痩せるために、効率的なトレーニングと効率的な食事の組み合わせって実は非常に重要です。
私の場合、60日間で、ウエスト-７.3cm、体重-8.1kg、体脂肪率-6%まで落とすことができまた♪
そんなに痩せたってことは食事制限きついんじゃないの？と思われる方もいることでしょう。
リボーンマイセルフで行うのは食事制限ではなく、食事指導です。よくある食べないダイエットは一時的に体重は落ちますが、筋肉量が減ってしまうため太りやすい体質になってしまいます。リボーンマイセルフでは糖質、脂質、たんぱく質の三大栄養素を体に合わせて摂取していきます。難しいカロリー制限もないし、食べていい物は好きなだけ食べていいので、辛く厳しいという感じではないです。
Q&A
Q１．無料体験の時間はどれくらいかかるの？
リボーンマイセルフの無料体験は１時間～２時間で終了します。無料体験の内容はトレーナーがトレーニングの方法や食事指導の方法を丁寧に説明してくれます。強い勧誘などは一切ありません！高い金額を払うのですから、無料体験前に疑問点をノートにまとめて、聞きたいことは全て聞きいておきましょう♪
Q２．リボーンマイセルフのトレーニングはなぜ60日なの？
筋肉の構造上、トレーニングを開始してから体型が変化するまで約2か月かかると言われています。そのためリボーンマイセルフは60日コースを設定しています。基礎代謝を上げるには最低約60日はかかってしまうので、リボーンマイセルフの60日間で仕上げるメソッドは無駄のないダイエット方法なのです。60日以降は一般のジムに通っても良し、リボーンマイセルフに継続して通っても良し、家で自主トレーニングを行うのも良しです♪ちなみに私は今でも家で自主トレしています。
Q３．年齢制限はあるの？
年齢制限はありません。リボーンマイセルフはダイエットをしたいと思う全て女性が入会することができる女性ジムです。未成年者が入会する場合には保護者の同意が必要となります。
リボーンマイセルフの口コミ
※2017年12月20日からシェイプスはリボーンマイセルフという名前に変更になりました。
リボーンマイセルフにはミスワールドのオーディションに出るモデルさんも通っています。
リボーンマイセルフ体験で良かったところ
・体験時、体重は自己申告で機械での測定とかしない！
・トレーナーさんめっちゃかわいい
・メソッド分かりやすい
・サポートしてくれるからトレーニングの不安軽減
・勧誘なしパンスタイルでいけば、パンツのまま数種類トレーニングさせてもらえます😊
— あおい@妊活&ダイエット (@Yuka25222) 2018年9月2日
リボーンマイセルフというパーソナルジムでダイエット開始！
初日の測定では体重58キロ、体脂肪率28%。
初日のメニューは、骨盤リセット、ベンチプレス、デッドリフト、スクワットをしました。— 働くママ (@nice1going1jin) 2018年10月17日
終わっちゃえばそんな辛くはなかったですよ！ ただ、お腹にたまらないメニューだからお腹が減り易いので、パプリカ齧ったり、胡瓜齧ったり…野菜をオヤツにして過ごしてました。
— 屍@けぇた。 (@kei8638) 2018年8月24日
明日はスポーツ審査！
というわけで人生初ジムへGO💪
”痩せるためのブログ”を更新しました！https://t.co/ouSB1pTjXD#ミスワールド #ミスコン#リボーンマイセルフ pic.twitter.com/KdluCi9Jb5— 乃重子 (@morinoeko) 2018年8月18日
#リボーンマイセルフ 様(@ShapesPersonal )にてパーソナルトレーニングをしてきたよ💪❤️
モデル審査も近いので厳しめにご指導して頂きました✨ 自分の理想の体型のリクエストに基づいて細かなメニュー設定しても下さいます☺️
女性専門パーソナルジムならではのノウハウが素敵でした🌈 pic.twitter.com/mShuNDvLic— 鈴木ふみ奈 (@suzukifumina) 2018年8月13日
＊
Workout and running after work in a gym of the hotel
.
仕事終わりにホテルのジムで筋トレ&ランニング＼(^o^)／
Shapes… https://t.co/qO8LywXEoF— 井嵜 綾【MissWorld出場中】 (@Aya_Izaki) 2016年8月30日
#ミスワールド ジャパン公式スポンサーの #shapes 様に行きました✨カウンセリング→トレーニングの順で骨盤リセットトレーニングを主にやりました #女性専用 ジムなので安心です@ShapesShapes pic.twitter.com/Q3yyd9huv5
— Chika Kuriyama 栗山 千加 (@08Chika16) 2016年8月24日
ライザップ鬼っ👹( º﹏º｡ )
シェイプスのが楽だと思いますヽ(^^*)ﾉふつうに戻るので
リバウンドしちゃいますよね💦💦
がんばって痩せましょ( *´꒳`* )🍪— meg ▷diet垢 (@cocoacham_diet) 2016年6月30日
☆51kg→45kg
シェイプスというパーソナルジムに通いました！ライザップほどきつくなく、トレーナーさんは女性で優しい方でよかった💕ブランパンとフルーツが食べれるのも嬉しかった！— ぽにあちゃん (@Hchc2v) 2018年1月7日
@Suda_Yoshiki
おぉー。
がんばって続けていきます。
私は少し
Shapesというジムの
アレンジの入った
低糖質ですが。
5ヶ月20キロ、
あと半年で落ち着く予定です
♪ヽ(´▽｀)/ｶﾞﾝﾊﾞﾘﾏｽ— 草場とも子@1/9インスリアロ！ (@tomoko938) 2016年11月24日
66kg→56kgの−10kgです
でも食事は2ヶ月守りましたし
お菓子は一切食べてないです
10kg痩せる人は中々いないと
トレーナーさんも言ってました꒰ᐡ › ༝ ‹ ᐡ꒱
食事は繊維質だけと
思ってください(´•ㅅ•｀)— MEG ❁diet垢❁ (@cocoacham_diet) 2016年7月9日
昨日久々に全身撮ったから5年前と比べてみた！だいぶ変わったなあ( ˊ࿁ˋ ) ᐝ pic.twitter.com/3AjkpUjTI6
— ルカ (@RUKAv2) 2016年8月2日
＊少しでも興味が出た方はまず無料体験で雰囲気を知るのが一番だと思います！一つの変化が、あなたの人生を華やかにしてくれるはずです。リボーンマイセルフ公式ホームページから申し込み可能です♪
＊夏前は申し込みが増え、店員オーバーになる可能性があるとのことです。そのため早めに無料体験とカウンセリングだけでも受けておいた方が良いですよ！
⇒シェイプスの公式ホームページ：女性の為の60日間ダイエットプログラム。女性専用ダイエット＆ボディメイクパーソナルジムを見てみる。
店舗
ライザップは全国に店舗がありますが、リボーンマイセルフも全国に多くの店舗数がある人気パーソナルジムです！
【リボーンマイセルフの店舗一覧】
北海道：札幌店
宮城：仙台店
福島：郡山店
栃木：宇都宮店
群馬：高崎店
東京：六本木本店、渋谷店、新宿店、新宿東口店、池袋店、吉祥寺店、品川店、北千住店、秋葉原店、立川店、自由が丘店、町田店、東京店、豊洲店、上野店
埼玉県：大宮店、浦和店、所沢店
千葉：千葉船橋店、千葉駅前店、柏店
神奈川：横浜店、川崎店、藤沢店、たまプラーザ店、武蔵小杉店
新潟：新潟店
長野：長野店
石川：金沢店
愛知：名古屋栄店、名古屋駅前店、金山店
京都：京都三条店、京都駅前店
大阪：大阪心斎橋本店、梅田店、西梅田店、天王寺店、堺東店、本町店
和歌山：和歌山店
兵庫：神戸三宮店、芦屋店
広島：広島店
福岡：福岡天神店
最新の情報は、ホームページよりご確認下さい。
⇒リボーンマイセルフの公式ホームページ：女性の為の60日間ダイエットプログラム。女性専用ダイエット＆ボディメイクパーソナルジム
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