セブン,ファミマ,ローソンのコンビニでおすすめドライフルーツとナッツ14選

「自宅で過ごす時間が増えて運動量は減ったのに食べる量は変わらない」

「家にいると人の目がないからついついお菓子に手が伸びてしまう」

「スナック菓子だと食べ終わった後の罪悪感がすごい」

そんなお悩みを抱えている方は多いのではないでしょうか。

健康やダイエットのために1日の食事量やおやつを減らすことも大切。ですが、何事も我慢して耐えるのでなく、せっかくのおやつタイムを体にいいことをしている時間に変えてみませんか。

今回は、手軽に食べられるけれど体にいいことがいっぱいなドライフルーツとナッツのお勧めの食べた方、コンピニでいつでも簡単に買えるおすすめのものをご紹介します。

ドライフルーツとナッツには良い点がいっぱい

栄養価が高い

収穫してから乾燥と焙煎をして加工されたドライフルーツとナッツは、余計な水分が飛んでいる状態。なので、生の状態よりも味も栄養もギュッと詰まっています。

ビタミンやミネラルが豊富で、毎日の食事に少量プラスするだけで美肌やアンチエイジングにもなります。サプリメントを飲まなくても手軽にインナーケアができるのは嬉しいですね。

②腹持ちがいい

ドライフルーツとナッツによって多少の違いはあるものの、生の状態と比べてかさが少ない状態です。そのため水分と一緒にドライフルーツとナッツを食べると、最初は「これだけ?」と思うような量でもすぐお腹いっぱいになります。

小さいジップロックに入れて持ち歩く習慣をつけておくと、どうしてもお腹が空いて仕方ないときにパクッと手軽に食べられるのでおすすめです。

口に含んだときの香りも濃厚なものが多いうえ、食べるときにはしっかり噛むことになりますから、もしかするとそういう点でも満腹感を得やすいのかもしれません。

③食物繊維がいっぱい

これもドライフルーツとナッツによって変わるのですが、食物繊維が豊富なものが多いです。

特に皮も一緒に食べるものではそのぶん食物繊維量もたくさん含まれていることが多く、食感を楽しみながら不足しがちな食物繊維を手軽に補給できますよ。

ドライフルーツとナッツのおすすめの食べ方

そのままの状態で食べる

まずは王道のそのまま。噛むごとにドライフルーツとナッツそのものの素朴な味がじんわり出てくるので、いつかでも噛み続けていられそうです。

  • ドライフルーツは砂糖漬け、
  • ナッツは塩味以外にスパイスで風味をつけた物

もたくさん販売されているので、好みの味が見つかるかもしれませんよ。

水分の多いものでふやかす

 

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ドライフルーツでおすすめの食べ方で、他の食べ物の水分でふやかす方法があります。

よく知られているのはドライマンゴーをヨーグルトでふやかす方法で、寝る前にドライマンゴーをヨーグルトパックに刺して一晩冷蔵庫に入れておくと、翌朝にはプルンプルンのマンゴーヨーグルトのでき上がり。

他にもアプリコットを濃い目の紅茶に漬け込んで戻したものも爽やかな風味が楽しめます。

お酒に強い方なら紅茶をウイスキーやブランデーに変えると、夕食後に食べたくなる大人のおやつに。風味が増して口あたりも良くなるので、つい食べ過ぎてしまいます。

ふやかしたドライフルーツは傷みやすいので、冷蔵庫で保管してなるべく早く食べきるようにしましょう。

ケーキなど手づくりおやつにイン

 

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カップケーキやクッキーなどのお菓子を作るときにドライフルーツとナッツを一緒に練り込むと、風味も歯応えも一気にグレードアップ。同じ生地でも、あわせるドライフルーツとナッツによって雰囲気も味もガラッと変わるので、いろんな組み合わせを試してみたくなります。

ナッツは塩などの調味料やスパイスを振ってある状態のものが多いので、お菓子づくりには製菓用のものを選ぶようにしましょう。

ドライフルーツとナッツを食べるときに気をつけること

なるべく早めに食べきる

基本的には一度開封したらなるべく早めに食べきるようにしましょう。

食べきりサイズのものやジップロック上のパッケージに入ったものが多いですが、日本は高温多湿なので湿気を帯びてしまいやすく、時間がたつに連れてせっかくの風味と歯応えが劣化してしまうためです。ものによっては痛んでしまったりカビが生えてしまったりする場合もあるので、美味しいものはより美味しいうちに食べきるようにしましょう。

大袋で売られているナッツで食べ切る前にシケってしまった場合には、フライパンで乾煎りして水分を飛ばすと多少食べやすくなります。ただし以前ほど香りと風味がない状態なので、コショウやシナモンなどのスパイスで風味をつけるなど工夫すると食べやすくなります。

もしくは細かく砕いてサラダにかけたり、クッキーなど入れたりして一気に大量消費してしまうのもアリです。

カロリーと塩分・糖分の取りすぎに気をつける

ドライフルーツとナッツはもともと栄養価が高いものが多いです。

特にドライフルーツは水分が少ない状態なので、たとえ少量でも生の状態に換算するとたくさん食べたことになってしまいます。そのためドライフルーツとナッツを食べるときはあらかじめ食べる量を決めておいて、ダラダラと「ながら食い」は避けるようにしましょう。

一回分の食べきりサイズの商品もありますので、自信がない方はそうしたものを選ぶといいですよ。

アレルギーの可能性があるものは避ける

体質によっては、特定のドライフルーツやナッツを食べるとアレルギー反応が出てしまうことがあります。ピーナッツやマンゴーがアレルギーを起こしやすいことは有名ですが、もちろんそれ以外の食べ物でもアレルギー反応が出てしまう場合があります。

アレルギーは「好き嫌い」ではなく「食べられない」状態です。以前食べて具合が悪くなったことがあるものは避ける、食べた後いつもと調子が違うと感じることがあれば、しばらく様子をみて必要な対応を取るようにしましょう。

セブンイレブンのドライフルールとナッツ3選

①レーズン

  • 容量:126g
  • 税込:159円

カリフォルニアの日差しをたっぷり浴びて育ったレーズンです。

皮の硬さと内側のしっとり感とのコントラストがよくて、つい手が伸びてしまいます。小粒でもしっかりした味わいのレーズンが、パッケージの見た目よりもたっぷり入っているので満足度も高いです。

⇒ホームページ:レーズン

②ナッツ&フルーツ

  • 容量:120g
  • 税込:321円

レーズン、パイナップル、クランベリー、カシューナッツ、アーモンドの5種類のナッツトドライフルートをバランスよくブレンドしたミックスパックです。

そのまま食べても美味しいし、ヨーグルトにトッピングして不足しがちな食物繊維不足解消にも。食べやすい一口サイズにカットされているので、ながら作業のお供に。

⇒ホームページ:ナッツ&フルーツ

③プルーン

  • 容量:230g
  • 税込:429円

カリフォルニア産のプルーンを、タネを抜いて食べやすく。肉厚な食感とフルーティーな甘酸っぱさが後を引きます。そのまま食べると手が汚れてしまうので、ヨーグルトなどに混ぜて食べるといいですよ。

鉄分が多い果物なので、貧血になりやすい方はデスクに置いておくと手軽に鉄分補給ができますよ。

⇒ホームページ:プルーン

ファミリーマートのドライフルーツとナッツ5選

①全農食品の愛媛県産レモン輪切りドライフルーツ

  • 容量:20g
  • 税込:230円

愛知県産レモンを蜜漬けにした後にしっかり乾燥させた、しっとり食感のレモンのドライフルーツです。

すっきり爽やかな酸味と蜜の甘さのコントラストが楽しいです。紅茶を飲むときのお供にすると、口の中でレモンティーのような味わいが楽しめます。

⇒ホームページ:愛媛県産レモン輪切りドライフルーツ

②ライオン菓子のそのまんま甘夏

  • 税込:204円

肉厚な甘夏の皮でできた、無香料・無着色の一品。しゃりしゃりした食感と一緒に甘夏のほろ苦さが口いっぱいに広がり、クセになる甘酸っぱさです。

ビタミンCとクエン酸を配合していて、疲れた時や運動後に食べたくなります。

⇒ホームページ:そのまんま甘夏

③サングリーンのドライマンゴー

  • 税込:205円

濃厚な甘みと香りが特徴のタイ産マンゴーをスライスです。

噛み締めるたびにジューシーな甘味が広がります。スライスの厚さの違いによってかみごたえと味わいが変わってくるので、食べるたびに違う発見がありそうです。

食べたあとも口の中に風味が残るので、味だけでなく食後の満足感も高いです。

⇒ホームページ:ドライマンゴー

④ジューシーパイナップル

  • 税込:170円

ちょっと珍しいパイナップルのドライフルーツです。

果物の美味しさはそのままセミドライに仕上げているので、もともとの食感も楽しめます。そのまま食べても美味しいですし、アルコールとあわせると自宅での飲み時間が充実しますよ。

前日の夜にアルコールに漬けておいた後に炭酸で割ると、甘酸っぱいパイナップルサワーが自宅で簡単に楽しめます。

⇒ホームページ:ジューシーパイナップル

⑤まるごとドライオレンジ

  • 税込:164円

タイ産マンダリンオレンジを丁寧に一房ずつほぐして乾燥。皮と実の食感と味の違いが楽しめます。

ミカンよりもしっかりした味わいで酸味がそれほど強くないので、柑橘系の酸っぱさが苦手な方でも食べやすいです。紅茶だけでなく意外と緑茶とも相性がよくて、以外と合わせる飲み物を選びません。

⇒ホームページ:まるごとドライオレンジ

ローソンのドライフルーツとナッツ6選

①ロカボミックスナッツ

  • 容量:25g
  • 税込:758円

ゆるめの糖質制限ロカボを気軽にためせるミックスナッツのセットです。

一週間楽しめる7袋入で、小腹が空いたときにいつでも開けたての味を楽しめます。小分けパックなので、ちょっとしたお出かけのときにも持って行きやすいです。

⇒ホームページ:ロカボミックスナッツ

②素焼きミックスナッツ

  • 税込:198円

アーモンド、カシューナッツ、クルミがバランスよくブレンドされたパックです。

それぞれのナッツが持つ素材そのものの味を楽しみたい方におすすめです。深入りしたコーヒーのお供にすると、それぞれのナッツの味がより際立って感じられますよ。

⇒ホームページ:素焼きミックスナッツ

③シナモン香るメープルミックス

  • 税込:198円

アーモンド、クルミ、アップル、プルーンにメープルシロップで甘味をつけたミックスです。

アクセントのシナモンの香りが食欲を誘います。温かい紅茶やミルクと合わせるとちょっと幸せなティータイムへ。どうしても甘いものを食べたくて仕方ないとき、ケーキやクッキーを食べてしまうと罪悪感がすごいですが、このミックスならちょっとは罪悪感が減るかもしれません。

⇒ホームページ:シナモン香るメープルミックス

④アーモンドチョコレート(イヌリン使用)

  • 税込:198円

コンビニで買える定番おやつとして人気のアーモンドチョコです。

カリッと香ばしくローストしたアーモンドを、優しい甘さのミルクチョコレートでコーディングしました。砂糖由来の食物繊維イヌリンをチョコレートに配合しているので、手軽に食物繊維を摂れるのも嬉しいです。

⇒ホームページ:アーモンドチョコレート

⑤ひよこ豆きなこチョコ

  • 税込:168円

お菓子で使われるのは珍しいひよこ豆に、きな粉をたっぷり練り込んだホワイトチョコレートをコーティング。ちょっと懐かしくて素朴なひよこ豆の味とチョコレートの甘さがクセになりそうです。

一袋あたり8.5gもプロテインが入っていてタンパク質が豊富なので、健康や美容を意識されている方にピッタリです。

⇒ホームページ:ひよこ豆きなこチョコ 

⑥素焼きくるみ

  • 税込:198円

ロースト以外まったく手を加えていないカリフォルニア産くるみです。

塩や油などを一切使用していないので、くるみそのものの風味と香ばしさがダイレクトに味わえます。いろんなフレーバーを試してもやっぱりまた戻ってきしまう、鉄板だけど王道のナッツです。おやつとしてそのまま食べるのもいいですし、軽く砕いてサラダのトッピングにしても食感と風味を楽しめます。

⇒ホームページ:素焼きくるみ

以上、コンビニで買える栄養満点のドライフルーツとナッツについてご紹介してきましたがいかがでしたか。

また、体重が気になるけれどどうしても甘いものをやめられない!という方にとって、栄養価が高くて腹持ちも良いドライフルーツとナッツは強い味方です。

今回は甘いものの誘惑と戦うことが多いコンビニで取り扱っているものをご紹介しましたので、普段はチョコやクッキーを選んでいる方がドライフルーツやナッツを手にとる機会になってくれたらうれしいです。

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