【飲み物で脂肪燃焼、代謝を上げる】効果的な食材でミキサー野菜ジュースを作る

女性の健康的な体作り

脂肪燃焼!代謝アップ!

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肥満とは、体内に余分な脂肪がつくことで、余分な脂肪を取り去ることが肥満防止につながります。

それには体を動かして、エネルギーとして消費するのが一番効率的です。

同時に、糖質の代謝にはビタミンB1、脂肪代謝にはビタミンB2、カプサイシン・ジンゲロン・タンパク質代謝にはビタミンB6などを多く含む食材を取ることが大切です。

運動と並行してこれらの食材を積極的に取れば、より効果が得られます。

好きな食材もしくは気になった食材のレシピを、是非試してみてください♪

<<脂肪燃焼、代謝アップにおすすめの食材>>

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レシピ ① トマト+パプリカ

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材料:1杯分

  • トマト 50g
  • パプリカ 50g
  • バナナ 30g
  • 水 70ml

レシピ ② レタス+しょうが

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体を温めたい方は、しょうがを多めに加えると効果大です。

材料:1杯分

  • レタス 100g
  • しょうが 10g
  • オリゴ糖 大さじ1
  • 水 100ml

レシピ ③ アスパラガス+ししとう

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材料:1杯分

  • アスパラガス 50g
  • ししとう 20g
  • キウイ 50g
  • 水 80ml

レシピ ④ とうもろこし+アーモンド&クルミ+酢

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アーモンドとクルミ以外のナッツやごまでもOK!

材料:1杯分

  • とうもろこし 50g
  • アーモンド10g
  • くるみ 10g
  • 酢 大さじ1
  • 低脂肪牛乳 150ml

レシピ ⑤ グリンピース+アボカド

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とろみが強すぎたら、水を少し加えて調整。

材料:1杯分

  • グリンピース 50g
  • アボカド 30g
  • 無調整豆乳 120ml

レシピ ⑥ ブロッコリー+しょうが

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材料:1杯分

  • ブロッコリー 50g
  • しょうが 10g
  • ピーマン 50g
  • りんご 30g
  •  水 100ml

レシピ ⑦ パセリ+ジャム

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パセリは香味野菜として、肉や魚介のにおい消しとして料理に欠かせませんが、栄養の点からみても、ミネラルとビタミン類をたくさん含むすぐれた緑黄色野菜です。

特有の強い香りはピネンやペトロセリン酸などの成分で、体を温めたり、利尿を促したりする効果があります。

においによる飲みにくさをやわらげるために、ここではジャムの甘みと香りを加えました。

材料:1杯分

  • パセリ 10g
  • ジャム(種類は問わず) 小さじ1
  • 水 150ml

余った材料は?

1.ミキサーにすぐにかけられる大きさにカット

野菜の鮮度が良いうちに、水洗いし、ミキサーにかけやすいサイズに切りそろえます。次回作る際に、短時間で作り始められます。

2.冷凍保存袋に小分けをして冷凍ストック

軽く水気をふき取り、冷凍保存袋もしくは冷凍保存容器に詰めて冷凍します。

3.加熱を要する素材は、電子レンジでチン

ごぼうやさつまいもをジュースに使用する場合、ミキサーにかける前に電子レンジで1~2分加熱します。アクの強さが気になる方は、モロヘイヤやホウレンソウも同様に電子レンジにかけてからジュースにすると良いです。

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